---
title: "Hyperextenzia s roznožením a gumou v ľahu na bruchu"
description: "Ľahni si na brucho na zem, paže prekríž pod hlavou a opri si o ne čelo."
locale: sk
slug: hyperextenzia-s-roznozenim-a-gumou-v-lahu-na-bruchu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-roznozenim-a-gumou-v-lahu-na-bruchu"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/af7e8185-resistance-band-lying-hyperextension-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Hyperextenzia s roznožením a gumou v ľahu na bruchu

Ľahni si na brucho na zem, paže prekríž pod hlavou a opri si o ne čelo.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho na zem, paže prekríž pod hlavou a opri si o ne čelo. Slučkovú gumu si nasaď okolo stehien tesne nad kolená. Nohy drž vystreté a chodidlá pri sebe.
2. Spevni stred tela a sedacie svaly a zdvihni vystreté nohy nad zem, hlavu nechaj položenú na pažách.
3. Pri zdvíhaní roztiahni nohy čo najširšie proti odporu gumy a drž ich vystreté.
4. Pomaly a kontrolovane vráť nohy k sebe a zároveň ich spusti do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov a odťahovačov bedrového kĺbu.
- Pri zdvíhaní a roznožení vydychuj, pri návrate nôh k sebe a ich spúšťaní sa nadýchni.
- Po celý čas drž stred tela spevnený - stabilizuje polohu a chráni driekovú chrbticu.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Žabí glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabi-glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém
- [Pull through na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (dôraz na sedacie svaly)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-doraz-na-sedacie-svaly) - Glutes · Rímska stolička