---
title: "Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov"
description: "Chodidlá zapri o opierky a stehná pritlač k polstrovanej podložke."
locale: sk
slug: hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Rímska stolička"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/92e55f85-45-degree-twisting-hyperextension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov

Chodidlá zapri o opierky a stehná pritlač k polstrovanej podložke.

## Ako na to

1. Chodidlá zapri o opierky a stehná pritlač k polstrovanej podložke.
2. Daj ruky za hlavu a predkloň sa.
3. Zdvihni trup a zároveň ho otoč na jednu stranu.
4. Chvíľu vydrž, vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

## Tipy k technike

- Rotáciu vykonávaj plynulo a bez švihania, aby si nepreťažil chrbát.
- Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a podporíš chrbticu.
- Dýchaj plynulo – výdych pri zdvíhaní a rotácii, nádych pri návrate dole.

## Podobné cviky

- [Hyperextenzia na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (paže na hrudníku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-paze-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov s pažami na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-s-pazami-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-stroji) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Good morning s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-velkou-cinkou) - Dolná časť chrbta · Veľká činka
- [Good morning s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-jednoruckami) - Dolná časť chrbta · Jednoručky
- [Good morning s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-kettlebellom) - Dolná časť chrbta · Kettlebell
- [Good morning s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-velkou-cinkou-v-sede) - Dolná časť chrbta · Veľká činka