---
title: "Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (dôraz na sedacie svaly)"
description: "Nastav polstrovanú podložku tak, aby jej horný okraj bol tesne pod ohybom bedier."
locale: sk
slug: hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-doraz-na-sedacie-svaly
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-doraz-na-sedacie-svaly"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Rímska stolička"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e0321f61-45-degree-hyperextension-glute-focus.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:08+00:00
---
# Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (dôraz na sedacie svaly)

Nastav polstrovanú podložku tak, aby jej horný okraj bol tesne pod ohybom bedier.

## Ako na to

1. Nastav polstrovanú podložku tak, aby jej horný okraj bol tesne pod ohybom bedier. Zahákni päty pod valce, chodidlá vytočené von zapri o opierky a stehná pritlač k podložke.
2. Prekríž paže na hrudníku, mierne zaobli hornú časť chrbta a pritiahni bradu k hrudi. Začni s telom v jednej priamke.
3. Predkloň sa v bedrách a spúšťaj trup len kúsok, kým nepocítiš natiahnutie na zadnej strane stehien; horná časť chrbta zostáva zaoblená.
4. Zatni sedacie svaly a zdvihni trup späť do jednej priamky s nohami, nie vyššie. Chvíľu vydrž a opakuj.

## Tipy k technike

- Pohyb veď sedacími svalmi: tlač bedrá do podložky a trup nedvíhaj driekom.
- Pohyb drž krátky a zastav sa v jednej priamke s nohami; záklon za ňu zaťažuje driek namiesto sedacích svalov.
- Pri zdvíhaní vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Žabí glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabi-glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém
- [Hip thrust](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust) - Glutes · Ostatné