---
title: "Hyperextenzia na gymnastickej lopte"
description: "Polož si podbruško na gymnastickú loptu tvárou dole, chodidlá pevne opri o zem a nohy vystri."
locale: sk
slug: hyperextenzia-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/48d7fb86-back-extension-on-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Hyperextenzia na gymnastickej lopte

Polož si podbruško na gymnastickú loptu tvárou dole, chodidlá pevne opri o zem a nohy vystri.

## Ako na to

1. Polož si podbruško na gymnastickú loptu tvárou dole, chodidlá pevne opri o zem a nohy vystri.
2. Ruky zľahka opri o zátylok alebo ich prekríž na hrudníku.
3. Predkloň sa v páse a spusti hornú polovicu tela cez loptu, chrbát drž rovný.
4. Zapoj driek a sedacie svaly, zdvihni hornú polovicu tela späť do východiskovej polohy a chrbát úplne vystri.

## Tipy k technike

- Stabilnú polohu udržuj tak, že chodidlá necháš pevne opreté o zem.
- Nehrb chrbát – drž ho rovný, iba tak bude technika správna a predídeš zraneniu.
- Trup zdvíhaj silou svalov drieku, nie krkom ani pažami.

## Podobné cviky

- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (paže na hrudníku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-paze-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov s pažami na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-s-pazami-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-stroji) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Good morning s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-velkou-cinkou) - Dolná časť chrbta · Veľká činka
- [Good morning s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-jednoruckami) - Dolná časť chrbta · Jednoručky
- [Good morning s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-kettlebellom) - Dolná časť chrbta · Kettlebell
- [Good morning s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-velkou-cinkou-v-sede) - Dolná časť chrbta · Veľká činka