---
title: "Hviezdicový výskok"
description: "Postav sa znožmo s pažami pozdĺž tela a trup drž vzpriamený."
locale: sk
slug: hviezdicovy-vyskok
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hviezdicovy-vyskok"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Predné delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/57565c57-star-jump.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Hviezdicový výskok

Postav sa znožmo s pažami pozdĺž tela a trup drž vzpriamený.

## Ako na to

1. Postav sa znožmo s pažami pozdĺž tela a trup drž vzpriamený.
2. Mierne pokrč kolená a klesni do polodrepu, pripravíš sa tak na odraz.
3. Výbušne vyskoč nahor, nohy roznož do strán a paže vzpaž nad hlavu, aby si vo vzduchu vytvoril hviezdu.
4. Dopadni mäkko znožmo s pažami pozdĺž tela a hneď pokrč kolená, aby si stlmil dopad. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Odraz vytváraj svalmi nôh a nepreťažuj pritom kolená.
- Pri dopade maj kolená mierne pokrčené, stlmíš tak náraz a predídeš zraneniu.
- Začni s nižšími výskokmi, vylepši techniku a až potom pridávaj výšku.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj