---
title: "Hviezdicové skracovačky"
description: "Ľahni si na chrbát a paže aj nohy roztiahni do tvaru písmena „X“."
locale: sk
slug: hviezdicove-skracovacky
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hviezdicove-skracovacky"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f1cbc9c-star-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Hviezdicové skracovačky

Ľahni si na chrbát a paže aj nohy roztiahni do tvaru písmena „X“.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát a paže aj nohy roztiahni do tvaru písmena „X“. Stred tela drž spevnený a kríže pritlačené k zemi.
2. Zatni brušné svaly, zdvihni ramená aj nohy zo zeme a priblíž paže k nohám, rukami siahaj ku členkom.
3. Kontrolovane spusti paže aj nohy späť do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní paží a nôh vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Paže a nohy zdvíhaj zo zeme brušnými svalmi.
- Použi podložku, chrbát tak bude mať mäkšiu oporu.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doľava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-dolava) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doprava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-doprava) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko k špičkám](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-k-spickam) - Core · Posilňovacie koliesko