---
title: "Hviezdicové skracovačky s jednoručkou v jednej ruke"
description: "Ľahni si na chrbát a vystri paže aj nohy do tvaru hviezdice."
locale: sk
slug: hviezdicove-skracovacky-s-jednoruckou-v-jednej-ruke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hviezdicove-skracovacky-s-jednoruckou-v-jednej-ruke"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0645c0a6-dumbbell-single-arm-starfish-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Hviezdicové skracovačky s jednoručkou v jednej ruke

Ľahni si na chrbát a vystri paže aj nohy do tvaru hviezdice.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát a vystri paže aj nohy do tvaru hviezdice. Do pravej ruky vezmi jednoručku a ľavú ruku drž pevne na podlahe.
2. Spevni stred tela a súčasne zdvihni ľavú nohu a pravú pažu, pričom sa snaž dotknúť jednoručkou ľavého chodidlá.
3. Natiahni sa čo najvyššie a v hornej polohe zatni brušné svaly.
4. Kontrolovane spusti pažu aj nohu späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní, potom prelož jednoručku do ľavej ruky a zdvíhaj pravú nohu.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
- Necvičiacu pažu aj nohu nechaj vystretú na podlahe, aby si udržal rovnováhu.
- Pažu a nohu zdvíhaj pomocou brucha, nie krku ani ramien.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Ruský twist s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Vysoký plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vysoky-plank) - Core · Vlastná váha