---
title: "Horolezec"
description: "Zaujmi plank na špičkách a dlaniach, telo drž v priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: horolezec
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/horolezec"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/db9a2166-mountain-climbers.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Horolezec

Zaujmi plank na špičkách a dlaniach, telo drž v priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Zaujmi plank na špičkách a dlaniach, telo drž v priamke od hlavy po päty.
2. Pokrč pravé koleno, veď ho k pravému lakťu a zastav, keď bude koleno pri lakti.
3. Vráť sa do východiskového planku a potom zopakuj pohyb na druhej strane.
4. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, aby si udržal správnu techniku a predišiel zraneniu.
- Dýchaj pravidelne: pri priťahovaní kolena k lakťu vydychuj, pri návrate do planku sa nadýchni.
- Ramená drž stabilné a stred tela spevnený počas celého cviku, aby bol cvik účinnejší.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta