---
title: "Horolezec s oporou o čalúnenú stoličku"
description: "Začni v planku na zemi, ruky maj priamo pod ramenami a telo tvorí priamku od hlavy po päty."
locale: sk
slug: horolezec-s-oporou-o-calunenu-stolicku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/horolezec-s-oporou-o-calunenu-stolicku"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b278ac2-climber-a-padded-stool-supported.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Horolezec s oporou o čalúnenú stoličku

Začni v planku na zemi, ruky maj priamo pod ramenami a telo tvorí priamku od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Začni v planku na zemi, ruky maj priamo pod ramenami a telo tvorí priamku od hlavy po päty. Čalúnená stolička je pred tebou.
2. Spevni stred tela a polož pravú ruku na stoličku, potom ľavú, čím presunieš hornú časť tela na stoličku.
3. Obráť pohyb, vráť pravú ruku späť na zem, potom ľavú, a spusti telo späť do planku.
4. Pokračuj vo výstupoch na stoličku a späť dole a striedaj ruku, ktorá vedie pohyb, požadovaný počet opakovaní alebo požadovaný čas.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na kontrolované pohyby a pevný kontakt rúk so stoličkou, aby sa ti nezošmykli.
- Použi stabilnú stoličku alebo lavicu a polož ju na protišmykový povrch, aby sa počas cviku nehýbala.
- Ramená drž priamo nad rukami, aby si zbytočne nepreťažoval zápästia a ramená.

## Podobné cviky

- [Pike kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pike-kliky) - Predné delty · Vlastná váha
- [Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Kliky v plnej planche](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-plnej-planche) - Predné delty · Vlastná váha
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma