---
title: "Horné rozpažovanie s odporovou gumou"
description: "Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy."
locale: sk
slug: horne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a976e487-band-high-fly_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Horné rozpažovanie s odporovou gumou

Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy.

## Ako na to

1. Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky uchop jednu rukoväť.
2. Rozpaž do strán do výšky ramien s mierne pokrčenými lakťami, dlane smerujú dopredu.
3. Veď paže širokým oblúkom a spoj ruky pred hrudníkom. Keď sa ruky stretnú, stiahni prsné svaly a počas celého pohybu drž lakte mierne pokrčené.
4. Paže pomaly vráť rovnakým širokým oblúkom do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
- Pri spájaní rúk vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Keď sa ruky stretnú, vedome stiahni prsné svaly.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Rozpažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Stredný hrudník · Kladka
- [Svend press](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-v-stoji) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Trojuholníkové rozpažovanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/trojuholnikove-rozpazovanie-v-stoji) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie s krokom do strany](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-krokom-do-strany) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kríženie paží s vypnutím hrudníka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-pazi-s-vypnutim-hrudnika) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Dvojité kríženie paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dvojite-krizenie-pazi) - Stredný hrudník · Vlastná váha