---
title: "Horizontálne krčenie ramien s odporovou gumou"
description: "Jeden koniec kruhovej gumy upevni k pevnému kotviacemu bodu vo výške hlavy."
locale: sk
slug: horizontalne-krcenie-ramien-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/horizontalne-krcenie-ramien-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3693f3f2-band-horizontal-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Horizontálne krčenie ramien s odporovou gumou

Jeden koniec kruhovej gumy upevni k pevnému kotviacemu bodu vo výške hlavy.

## Ako na to

1. Jeden koniec kruhovej gumy upevni k pevnému kotviacemu bodu vo výške hlavy. Postav sa čelom ku gume s chodidlámi na šírku ramien. Druhý koniec uchop rukami a paže vystri dopredu.
2. Ťahaj ramená dozadu horizontálnym krčivým pohybom a v krajnej polohe stiahni lopatky k sebe.
3. Pomaly povoľ napätie gumy a vráť sa do východiskovej polohy.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj hornou časťou chrbta a ramenami, paže pritom neohýbaj.
- Dýchaj plynulo – pri krčení ramien vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, zachováš tak čistú techniku a sval zapojíš naplno.

## Podobné cviky

- [Výdrž v supermanovi s krúžením pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Krčenie ramien s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom) - Horný chrbát · Trap bar
- [Silverback krčenie ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/silverback-krcenie-ramien-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-v-stoji) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-za-chrbtom-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný chrbát · Jednoručky