---
title: "Hollow hold"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže vzpaž za hlavu."
locale: sk
slug: hollow-hold
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hollow-hold"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0f710221-hollow-hold.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Hollow hold

Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže vzpaž za hlavu.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže vzpaž za hlavu.
2. Spevni stred tela a zdvihni ramená aj nohy nad zem; kríže drž pritlačené k zemi. Telo vytvorí mierny oblúk so zdvihnutými pažami aj nohami.
3. Drž polohu, udržuj napätie v strede tela a kríže nechaj pritlačené k zemi.
4. Vydrž požadovaný čas, potom ramená a nohy pomaly spusti späť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Ramená a nohy drž zdvihnuté do rovnakej výšky, aby bola poloha vyvážená.
- Dýchaj pravidelne, nadýchni sa nosom a vydychuj ústami – udržíš sústredenie aj výdrž.
- Ak je plný hollow hold príliš ťažký, uľahči si ho – pokrč kolená alebo nechaj paže pozdĺž tela.
- Nepreťažuj krk, nechaj ho uvoľnený a v jednej osi s chrbticou.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie nôh v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta