---
title: "Hlboký Zercherov drep s veľkou činkou"
description: "Nastav veľkú činku v stojane približne do výšky pása."
locale: sk
slug: hlboky-zercherov-drep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-zercherov-drep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/072c55eb-barbell-full-zercher-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Hlboký Zercherov drep s veľkou činkou

Nastav veľkú činku v stojane približne do výšky pása.

## Ako na to

1. Nastav veľkú činku v stojane približne do výšky pása. Postav sa tesne k osi, podober ju pažami a drž ju v ohybe lakťov s rukami blízko pred hrudníkom.
2. Vystretím do stoja vyber činku zo stojana. Ustúp dozadu a postav sa s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne von.
3. Drž chrbticu v neutrálnej polohe, začni drep zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien a klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou alebo mierne pod paralelou.
4. Zatlač do piat, vráť sa do východiskovej polohy a vystieraj bedrá aj kolená, až kým nestojíš úplne vzpriamene. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo, pri tlaku hore vydychuj a pri klesaní sa nadychuj.
- Rozlož váhu rovnomerne na celé chodidlá, získaš rovnováhu aj stabilitu.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell