---
title: "Hlboký klik"
description: "Zaujmi plank a uchop jednoručky položené na zemi o niečo širšie, ako sú ramená."
locale: sk
slug: hlboky-klik
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0ba3569a-deep-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Hlboký klik

Zaujmi plank a uchop jednoručky položené na zemi o niečo širšie, ako sú ramená.

## Ako na to

1. Zaujmi plank a uchop jednoručky položené na zemi o niečo širšie, ako sú ramená. Chodidlá máš na zemi a telo v jednej priamke od hlavy po päty.
2. Spevni stred tela a drž telo v jednej priamke od hlavy po päty.
3. Pokrč lakte a spúšťaj hrudník k zemi tak, aby klesol nižšie ako ruky.
4. Zatlač do rúk a vystretím rúk sa vráť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Po celý čas drž spevnený stred tela, telo tak zostane v priamke a panva neklesne.
- Dýchaj plynulo, pri tlaku hore vydýchni a pri spúšťaní dole sa nadýchni.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-klaku) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna