---
title: "Hlboký drep s úzkym postojom s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi približne na šírku bedier a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom."
locale: sk
slug: hlboky-drep-s-uzkym-postojom-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-uzkym-postojom-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4e6eed98-barbell-narrow-stance-full-squat_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Hlboký drep s úzkym postojom s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi približne na šírku bedier a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi približne na šírku bedier a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom. Lakte smeruj dole a hrudník drž hore.
2. Spevni stred tela a udržuj chrbticu v neutrálnej polohe. Začni drep zatlačením bedier dozadu a pokrčením kolien a spúšťaj sa ako na neviditeľnú stoličku.
3. Pokračuj dole, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou, a pritom si udrž správnu techniku.
4. Zatlač do piat a vráť sa do východiskovej polohy s úplným vystretím bedier a kolien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Zvoľ záťaž, ktorá dá svalom zabrať, ale nenaruší techniku.
- Po celý čas sa sústreď na zapojenie štvorhlavých svalov stehien a sedacích svalov.
- Hrudník drž hore a príliš sa nepredkláňaj.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell