---
title: "Hip thrust"
description: "Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku ramien."
locale: sk
slug: hip-thrust
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0baa2dbe-bodyweight-hip-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Hip thrust

Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku ramien.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku ramien. Paže prekríž na hrudníku.
2. Spevni stred tela a zatlačením do piat zdvíhaj bedrá hore, až kým nebude telo v jednej priamke od ramien ku kolenám.
3. V hornej polohe stiahni sedacie svaly, bradu drž mierne zasunutú a rebrá stiahnuté dole.
4. Pomaly a kontrolovane spusti bedrá späť na zem. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Tlač do piat, nie do špičiek, lepšie tak zacieliš sedacie svaly.
- Pri zdvíhaní bedier vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
- V hornej polohe vydrž 1-2 sekundy a stiahni sedacie svaly, zapojíš ich tak naplno.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s unožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-unozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolien s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozenim-kolien-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém