---
title: "Hip thrust s veľkou činkou"
description: "Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá polož celou plochou na zem."
locale: sk
slug: hip-thrust-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb45d0d3-barbell-hip-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Hip thrust s veľkou činkou

Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá polož celou plochou na zem.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá polož celou plochou na zem. Prikotúľaj si veľkú činku cez bedrá a pevne ju drž oboma rukami.
2. Zatlač do piat a zdvíhaj panvu zo zeme, kým telo nebude tvoriť priamku od ramien ku kolenám.
3. V hornej polohe stiahni sedacie svaly a chvíľu vydrž, bedrá musia byť úplne vystreté.
4. Kontrolovane spusti panvu späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Tlač do piat, účinne tak zapojíš sedacie svaly a zadnú stranu stehien.
- Dávaj pozor, aby kolená zostali v jednej osi so špičkami a nerozchádzali sa von ani dovnútra.
- Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní panvy vydychuj a pri spúšťaní sa nadychuj.
- Na os si daj podložku alebo uterák, aby boli bedrá v pohodlí.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Swing s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/swing-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohami-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky