---
title: "Hip thrust s jednoručkou"
description: "Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: hip-thrust-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ef39ed36-dumbbell-hip-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:09+00:00
---
# Hip thrust s jednoručkou

Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Jednoručku drž oboma rukami naprieč cez boky.
2. Zatlač do piat a zdvíhaj boky hore, kým telo netvorí priamku od ramien ku kolenám.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž a sedacie svaly pritom drž naplno stiahnuté.
4. Kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Tlač do piat, sedacie svaly tak zapojíš naplno.
- Neprehýbaj sa v krížoch, chrbticu drž v neutrálnej polohe.
- V hornej polohe sa sústreď na stiahnutie sedacích svalov.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohami-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou na jednej nohe s chodidlom na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-na-jednej-nohe-s-chodidlom-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení s jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohami-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou s nohou cez koleno a chodidlom na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-s-nohou-cez-koleno-a-chodidlom-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Hip thrust s jednoručkou a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Lavica