---
title: "Hip thrust s gumou (var. 2)"
description: "Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi celou plochou na zemi na šírku bokov."
locale: sk
slug: hip-thrust-s-gumou-var-2
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-gumou-var-2"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/97c6f86c-resistance-band-hip-thrust-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Hip thrust s gumou (var. 2)

Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi celou plochou na zemi na šírku bokov.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi celou plochou na zemi na šírku bokov. Slučkovú gumu si pevne prišliapni pätami a pretiahni ju cez stehná tesne pri bokoch. Paže nechaj vystreté pozdĺž tela a dlane opri o zem.
2. Spevni stred tela a sedacie svaly a zdvihni boky k stropu, až bude telo v priamke od ramien po kolená.
3. Hore na chvíľu vydrž a zatni sedacie svaly.
4. Pomaly a kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Neprehýbaj sa v krížoch - drž priamku od ramien po kolená.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov.
- Pri zdvíhaní bokov a tlačení kolien von vydychuj, pri návrate kolien k sebe a spúšťaní bokov sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém
- [Hip thrust](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s unožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-unozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Žabí glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabi-glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné