---
title: "Hip thrust s gumou v kľaku"
description: "Kľakni si na zem, slučkovú gumu ukotvi nízko za sebou a pretiahni si ju cez boky."
locale: sk
slug: hip-thrust-s-gumou-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-gumou-v-klaku"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/433945f4-resistance-band-hip-thrusts-on-knees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Hip thrust s gumou v kľaku

Kľakni si na zem, slučkovú gumu ukotvi nízko za sebou a pretiahni si ju cez boky.

## Ako na to

1. Kľakni si na zem, slučkovú gumu ukotvi nízko za sebou a pretiahni si ju cez boky. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
2. Sadni si späť na päty a dávaj pozor, aby guma zostala napnutá.
3. Vytlač boky dopredu, vzpriam sa na kolenách a hore zatni sedacie svaly.
4. Pomaly a kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri vytlačení bokov dopredu vydychuj, pri dosadaní na päty sa nadýchni.
- Guma musí zostať pevne ukotvená za tebou, aby bolo napätie po celý čas rovnaké.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém
- [Hip thrust](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s unožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-unozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Žabí glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabi-glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné