---
title: "Hip thrust na jednej nohe s veľkou činkou"
description: "Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá maj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: hip-thrust-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/80bdf9ab-barbell-one-leg-hip-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Hip thrust na jednej nohe s veľkou činkou

Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá maj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, hornou časťou chrbta sa opri o lavicu, kolená pokrč a chodidlá maj celou plochou na zemi. Veľkú činku si polož naprieč cez bedrá a pevne ju drž oboma rukami. Jednu nohu zdvihni zo zeme a nechaj ju pokrčenú pred telom.
2. Zatlač do päty nohy, ktorá zostala na zemi, a zdvihni bedrá, kým telo nebude tvoriť priamku od ramien po zdvihnutú nohu.
3. V hornej polohe stiahni sedacie svaly a chvíľu vydrž, bedrá maj pritom úplne vystreté.
4. Bedrá kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a zastav sa tesne nad zemou. Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Tlač do päty, účinne tým zapojíš sedacie svaly aj zadné stehenné svaly.
- Sústreď sa na stiahnutie v hornej polohe, sedacie svaly tak zapojíš naplno.
- Na os si daj podložku alebo uterák, bude to na bedrách pohodlnejšie.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Swing s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/swing-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohami-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky