---
title: "Good morning s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: good-morning-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8141fcda-good-mornings-dumbbells.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Good morning s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku. Jednoručky zdvihni do výšky ramien, lakte sú pokrčené a smerujú dopredu.
2. Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch – boky tlač dozadu a trup spúšťaj k zemi.
3. Spúšťaj trup, kým nebude takmer rovnobežne so zemou a nepocítiš natiahnutie zadných stehien.
4. Vráť sa do východiskovej polohy vytlačením bokov dopredu a zdvihnutím trupu. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a nezaokrúhľuj chrbticu.
- Predkláňaj sa v bedrových kĺboch, nie v páse.
- Kolená nechaj mierne pokrčené, aby si odľahčil kríže.

## Podobné cviky

- [Good morning s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-velkou-cinkou) - Dolná časť chrbta · Veľká činka
- [Good morning s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-kettlebellom) - Dolná časť chrbta · Kettlebell
- [Good morning s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-velkou-cinkou-v-sede) - Dolná časť chrbta · Veľká činka
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (paže na hrudníku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-paze-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov s pažami na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-s-pazami-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-stroji) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta