---
title: "Goblet výpad vzad s kettlebellom"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a drž kettlebell za rohy rukoväte pri hrudníku, lakte smerujú nadol."
locale: sk
slug: goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e3c0bb2f-kettlebell-goblet-reverse-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Goblet výpad vzad s kettlebellom

Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a drž kettlebell za rohy rukoväte pri hrudníku, lakte smerujú nadol.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a drž kettlebell za rohy rukoväte pri hrudníku, lakte smerujú nadol.
2. Ľavou nohou urob krok vzad a spúšťaj bedrá nadol, kým nebude predné stehno približne rovnobežne so zemou a zadné koleno tesne nad ňou.
3. Trup drž vzpriamene a predné koleno v jednej osi s chodidlom.
4. Odtlač sa predným chodidlom späť do stoja a zadnú nohu prisuň k prednej. Opakuj a potom vymeň nohy.

## Tipy k technike

- Kettlebell drž po celý čas tesne pri hrudníku.
- Krok vzad urob taký dlhý, aby holeň prednej nohy zostala približne zvislá.
- Spúšťaj sa kontrolovane a nedovoľ, aby zadné koleno narazilo o zem.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad dopredu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-dopredu-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Striedavý výpad na mieste s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-na-mieste-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-jednoruckami-na-ramenach) - Štvorkolky · Jednoručky