---
title: "Goblet výpad dopredu s jednoručkou"
description: "Postav sa a drž jednoručku zvislo oboma rukami pri hrudníku, lakte smerujú dole."
locale: sk
slug: goblet-vypad-dopredu-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-dopredu-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b9194915-dumbbell-goblet-forward-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Goblet výpad dopredu s jednoručkou

Postav sa a drž jednoručku zvislo oboma rukami pri hrudníku, lakte smerujú dole.

## Ako na to

1. Postav sa a drž jednoručku zvislo oboma rukami pri hrudníku, lakte smerujú dole.
2. Jednou nohou vykroč dopredu a pokrčením oboch kolien začni klesať.
3. Klesaj, kým predné stehno nie je rovnobežne so zemou a zadné koleno kúsok nad zemou.
4. Zatlač do päty prednej nohy, vráť sa do východiskovej polohy a potom zopakuj druhou nohou.

## Tipy k technike

- Predné koleno drž v jednej osi s chodidlom, aby nešlo pred špičku.
- Spevni stred tela, vo výpade získaš väčšiu stabilitu.
- Jednoručku drž blízko pri hrudníku, udržíš tak vzpriamené držanie aj rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell