---
title: "Goblet split drep s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku."
locale: sk
slug: goblet-split-drep-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-split-drep-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5ccd6f98-dumbbell-goblet-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Goblet split drep s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku. Lakte smerujú dole.
2. Pravou nohou vykroč dopredu do split postoja; ľavá noha zostane na mieste opretá o špičku.
3. Pokrč obe kolená približne do pravého uhla a klesni, hrudník drž hore a chrbát rovný. Pravé koleno má byť priamo nad pravým členkom a ľavé kúsok nad zemou.
4. Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní na jednu stranu a potom vymeň nohy.

## Tipy k technike

- Predné koleno veď nad špičkou, aby ju nepresiahlo.
- Chrbát drž rovný, nenakláňaj sa dopredu ani nehrb ramená.
- Stráž si rovnomerné rozloženie váhy medzi obe chodidlá.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell