---
title: "Goblet drep s jednoručkou a 2-sekundovou výdržou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku."
locale: sk
slug: goblet-drep-s-jednoruckou-a-2-sekundovou-vydrzou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou-a-2-sekundovou-vydrzou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Čas · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/98d25886-dumbbell-goblet-2-sec-hold-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Goblet drep s jednoručkou a 2-sekundovou výdržou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku. Lakte smerujú dole.
2. Posuň boky dozadu a pokrč kolená, kým stehná nie sú kúsok pod rovnobežnou polohou so zemou.
3. V drepe vydrž 2 sekundy, hrudník drž hore a váhu rovnomerne rozloženú na pätách.
4. Zatlač do piat, vráť sa do stoja a hore stiahni sedacie svaly. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená veď nad špičkami, aby sa ti v drepe neprepadávali dovnútra.
- Váhu drž na pätách, zapojíš tak sedacie svaly a zadné stehná.
- Chrbticu drž v neutrálnej polohe a nezaobľuj kríže.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell