---
title: "Glute bridge so striedavým zdvíhaním nôh"
description: "Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá polož celou plochou na zem a paže nechaj pozdĺž tela."
locale: sk
slug: glute-bridge-so-striedavym-zdvihanim-noh
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-so-striedavym-zdvihanim-noh"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3da53f8e-bridge-with-alternating-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Glute bridge so striedavým zdvíhaním nôh

Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá polož celou plochou na zem a paže nechaj pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá polož celou plochou na zem a paže nechaj pozdĺž tela.
2. Zdvihni bedrá zo zeme do jednej priamky od ramien ku kolenám a zapoj sedacie svaly a stred tela.
3. Bedrá drž hore, vystri pravú nohu do jednej roviny s trupom a potom ju spusti späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb s ľavou nohou, vystri ju do jednej roviny s trupom a spusti späť do východiskovej polohy. Pokračuj v striedaní strán v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
- Bedrá drž po celý čas hore a v rovine, maximálne tak zapojíš sedacie svaly.
- Nohy zdvíhaj pomaly a kontrolovane, vyhneš sa trhavým pohybom a lepšie zapojíš svaly.

## Podobné cviky

- [Bočný plank so zdvíhaním nohy s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank-so-zdvihanim-nohy-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie pokrčenou nohou s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-pokrcenou-nohou-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie jednou nohou s gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-s-gumou-v-predklone) - Glutes · Odporová guma