---
title: "Glute bridge s veľkou činkou s nohou cez koleno a chodidlom na vyvýšení"
description: "Ľahni si na chrbát s pažami na zemi."
locale: sk
slug: glute-bridge-s-velkou-cinkou-s-nohou-cez-koleno-a-chodidlom-na-vyvyseni
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-s-nohou-cez-koleno-a-chodidlom-na-vyvyseni"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Veľká činka","Debna"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/28fd2ae7-barbell-feet-elevated-figure-four-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Glute bridge s veľkou činkou s nohou cez koleno a chodidlom na vyvýšení

Ľahni si na chrbát s pažami na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s pažami na zemi. Polož jedno chodidlo na debnu a členok druhej nohy prelož cez pracujúcu nohu do tvaru štvorky. Veľkú činku umiestni súmerne cez bedrá a pevne ju drž oboma rukami.
2. Zatlač do päty vyvýšenej nohy a zdvíhaj panvu, kým trup nebude tvoriť priamku od ramien ku kolenu.
3. V najvyššom bode stiahni sedacie svaly. Pomaly spusti panvu späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohy a zopakuj.

## Tipy k technike

- Os si dostatočne podlož alebo obaľ, aby netlačila do bedier.
- Spevni stred tela, aby si sa neprehýbal v chrbte a nepreháňal rozsah pohybu.
- Pri zdvíhaní panvy vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohami-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou a nohou na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou-a-nohou-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky