---
title: "Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení"
description: "Ľahni si na chrbát s chodidlámi na vyvýšenej podložke a pokrčenými kolenami."
locale: sk
slug: glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohami-na-vyvyseni
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohami-na-vyvyseni"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Veľká činka","Debna"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dc7df648-barbell-feet-elevated-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení

Ľahni si na chrbát s chodidlámi na vyvýšenej podložke a pokrčenými kolenami.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s chodidlámi na vyvýšenej podložke a pokrčenými kolenami. Veľkú činku si polož cez bedrá a pevne ju drž oboma rukami kvôli stabilite.
2. Zatlač do piat na vyvýšení a zdvíhaj panvu, kým trup nebude tvoriť priamku od ramien ku kolenám.
3. V najvyššom bode stiahni sedacie svaly. Pomaly spusti panvu späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní panvy vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Dávaj pozor, aby kolená zostali v jednej osi s chodidlámi, nesmú padať dovnútra ani sa rozchádzať von.
- Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na kontrolovaný pohyb vedený sedacími svalmi.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohami-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou a nohou na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou-a-nohou-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky