---
title: "Glute bridge s unožovaním"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov."
locale: sk
slug: glute-bridge-s-unozovanim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-unozovanim"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f2bdd348-glute-bridge-with-abduction-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Glute bridge s unožovaním

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov. Paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole.
2. Spevni stred tela a sedacie svaly a zdvihni boky k stropu, kým telo nevytvorí priamku od ramien po kolená.
3. V hornej polohe roztiahni kolená tak ďaleko, ako je to príjemné; chodidlá zostávajú celou plochou na zemi.
4. Kolená vráť k sebe a potom spusti boky späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Boky drž počas rozťahovania kolien stále hore a v jednej línii s telom.
- Nenechaj kolená padať dovnútra a rozťahovanie vykonávaj kontrolovane.
- Dýchaj pravidelne – pri zdvíhaní bokov a rozťahovaní kolien vydychuj, pri spúšťaní bokov sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Hip thrust](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolien s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozenim-kolien-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné