---
title: "Glute bridge s roznožovaním"
description: "Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá polož celou plochou na zem na šírku ramien a paže vystri pozdĺž tela."
locale: sk
slug: glute-bridge-s-roznozovanim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/05b825db-bridge-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Glute bridge s roznožovaním

Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá polož celou plochou na zem na šírku ramien a paže vystri pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá polož celou plochou na zem na šírku ramien a paže vystri pozdĺž tela.
2. Zdvihni bedrá zo zeme do jednej priamky od ramien ku kolenám a zapoj sedacie svaly a stred tela.
3. Bedrá drž hore a kontrolovane roztváraj kolená do strán a späť.
4. Pohyb opakuj  v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
- Bedrá drž po celý čas hore a v rovine, maximálne tak zapojíš sedacie svaly.
- Roznožovanie vykonávaj pomaly a kontrolovane, vyhneš sa trhavým pohybom a lepšie zapojíš svaly.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie pokrčenou nohou s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-pokrcenou-nohou-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie jednou nohou s gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-s-gumou-v-predklone) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožovanie s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-s-gumou-v-stoji) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma