---
title: "Glute bridge s pulloverom s kettlebellom na jednej nohe"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi, kettlebell drž oboma rukami s pažami vystretými na zemi."
locale: sk
slug: glute-bridge-s-pulloverom-s-kettlebellom-na-jednej-nohe
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-pulloverom-s-kettlebellom-na-jednej-nohe"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Hamstringy","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8583a479-kettlebell-single-leg-glute-bridge-pullover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Glute bridge s pulloverom s kettlebellom na jednej nohe

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi, kettlebell drž oboma rukami s pažami vystretými na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi, kettlebell drž oboma rukami s pažami vystretými na zemi. Pravú nohu zdvihni a pokrč do 90 stupňov.
2. Zatlač do ľavej päty a zdvihni panvu zo zeme tak, aby telo tvorilo priamku od ramien po ľavé koleno. Zároveň veď kettlebell oboma pažami nad hlavu a lakte nechaj mierne pokrčené.
3. Spusti panvu späť na zem a zároveň vráť kettlebell do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu – zdvihni ľavú a urob rovnaký pohyb.

## Tipy k technike

- Kettlebell aj panvu spúšťaj kontrolovane, aby si netrhol pohybom a nestratil rovnováhu.
- Hore v moste poriadne zatni sedacie svaly, tam pracujú najviac.
- Pri spúšťaní panvy a kettlebellu sa nadýchni, pri zdvíhaní vydychuj.

## Podobné cviky

- [Hip thrust s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Swing s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/swing-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Zdvíhanie panvy s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-panvy-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka