---
title: "Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu"
description: "Ľahni si na chrbát, paže polož pozdĺž tela ako oporu."
locale: sk
slug: glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Debna"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/96e9cd2a-bodyweight-feet-elevated-staggered-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu

Ľahni si na chrbát, paže polož pozdĺž tela ako oporu.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, paže polož pozdĺž tela ako oporu. Obe chodidlá polož na vyvýšenú plochu, jedno celou plochou a druhé kúsok dopredu tak, aby na hrane spočívala len päta.
2. Zapoj sedacie svaly a ich stiahnutím zdvihni bedrá zo zeme, až kým nebude telo v jednej priamke od ramien ku kolenu.
3. V hornej polohe sekundu vydrž a pomaly spúšťaj bedrá späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohy a zopakuj.

## Tipy k technike

- Ramená drž po celý čas na zemi a hlavu uvoľnenú.
- Spevni stred tela, aby si neprehýbal driekovú chrbticu.
- Zatlač pätou pracujúcej nohy do vyvýšenej plochy a odtiaľ veď zdvih.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolien s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozenim-kolien-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hyperextenzia s roznožením a gumou v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-roznozenim-a-gumou-v-lahu-na-bruchu) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné