---
title: "Glute bridge s nohami na stoličke"
description: "Ľahni si na chrbát, obe päty polož na okraj stoličky a nohy pokrč do pravého uhla."
locale: sk
slug: glute-bridge-s-nohami-na-stolicke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/89696895-chair-feet-elevated-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Glute bridge s nohami na stoličke

Ľahni si na chrbát, obe päty polož na okraj stoličky a nohy pokrč do pravého uhla.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, obe päty polož na okraj stoličky a nohy pokrč do pravého uhla.
2. Ruky polož vedľa tela dlaňami dole, aby si udržal stabilitu.
3. Spevni stred tela a sedacie svaly a potom zdvihni boky zo zeme.
4. Hore krátko vydrž a stiahni sedacie svaly, potom pomaly spusti boky späť na zem. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dbaj na to, aby päty zostali pevne na stoličke a tvorili stabilnú základňu pohybu.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si viac zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Sústreď sa na stiahnutie sedacích svalov v hornej fáze pohybu, aby si ich zapojil viac.

## Podobné cviky

- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hyperextenzia s roznožením a gumou v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-roznozenim-a-gumou-v-lahu-na-bruchu) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém
- [Pull through na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (dôraz na sedacie svaly)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-doraz-na-sedacie-svaly) - Glutes · Rímska stolička
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s unožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-unozovanim) - Glutes · Vlastná váha