---
title: "Glute bridge s jednoručkou"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi na šírku bokov."
locale: sk
slug: glute-bridge-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d00a8cf4-dumbbell-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Glute bridge s jednoručkou

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi na šírku bokov.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi na šírku bokov. Naprieč cez boky si polož jednoručku a pevne ju drž oboma rukami.
2. Spevni stred tela, zapoj sedacie svaly, zatlač do piat a zdvihni boky k stropu. Telo má tvoriť priamku od ramien ku kolenám.
3. V hornej polohe stiahni sedacie svaly a chvíľu vydrž; jednoručku pritom drž stabilne na bokoch.
4. Kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy, ale sedacími svalmi sa nedotkni zeme. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená drž v jednej osi so špičkami, aby sa nerozchádzali do strán.
- Sústreď sa na stiahnutie sedacích svalov v hornej polohe, zapojíš ich tak naplno.
- Neprehýbaj sa v krížoch, chrbticu drž v neutrálnej polohe.

## Podobné cviky

- [Hip thrust s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Zdvíhanie panvy s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-panvy-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Hip thrust na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell