---
title: "Glute bridge s jednoručkou a posunutými nohami na vyvýšenej podložke"
description: "Ľahni si na chrbát a obe chodidlá polož na vyvýšenú podložku, jedno na jej hranu a druhé o kúsok ďalej dopredu tak, aby sa opieralo iba pätou."
locale: sk
slug: glute-bridge-s-jednoruckou-a-posunutymi-nohami-na-vyvysenej-podlozke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou-a-posunutymi-nohami-na-vyvysenej-podlozke"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/976e27a5-dumbbell-feet-elevated-staggered-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Glute bridge s jednoručkou a posunutými nohami na vyvýšenej podložke

Ľahni si na chrbát a obe chodidlá polož na vyvýšenú podložku, jedno na jej hranu a druhé o kúsok ďalej dopredu tak, aby sa opieralo iba pätou.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát a obe chodidlá polož na vyvýšenú podložku, jedno na jej hranu a druhé o kúsok ďalej dopredu tak, aby sa opieralo iba pätou. Na boky si polož jednoručku a pevne ju drž oboma rukami.
2. Zapoj sedacie svaly, zatlač do piat a zdvihni boky k stropu. Panvu pretlač tak, aby telo tvorilo priamku od ramien ku kolenám.
3. V najvyššej polohe stiahni sedacie svaly a sekundu vydrž.
4. Kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy a zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chodidlá maj po celý čas pevne a bezpečne na vyvýšenej podložke.
- Sústreď sa na tlak do piat, sedacie svaly tak zapojíš naplno.
- Jednoručku drž na bokoch vyvážene a stabilne; pre pohodlie si pod ňu daj uterák alebo podložku.
- Nemáš debnu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Rack pull s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rack-pull-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohami-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou na jednej nohe s chodidlom na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-na-jednej-nohe-s-chodidlom-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení s jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohami-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Veľká činka