---
title: "Glute bridge s jednoručkou a nohou cez koleno"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohou-cez-koleno
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohou-cez-koleno"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2f322a21-dumbbell-figure-four-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
---
# Glute bridge s jednoručkou a nohou cez koleno

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Pravý členok polož cez ľavé koleno do polohy štvorky a na boky si polož jednoručku, ktorú pevne drž oboma rukami.
2. Zapoj sedacie svaly, zatlač do päty opornej nohy a zdvihni boky zo zeme. Panvu pretlač tak, aby telo tvorilo priamku od ramien ku kolenu.
3. Kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní, potom vymeň strany a zopakuj.

## Tipy k technike

- Nohu preloženú cez koleno nechaj po celý čas uvoľnenú a stabilnú.
- Tlač do päty, nie do špičky, zacieliš tak na sedacie svaly.
- Jednoručku si polož bezpečne a pre väčšie pohodlie si pod ňu daj podložku alebo uterák.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Rack pull s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rack-pull-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohami-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou na jednej nohe s chodidlom na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-na-jednej-nohe-s-chodidlom-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení s jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohami-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou s nohou cez koleno a chodidlom na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-s-nohou-cez-koleno-a-chodidlom-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka