---
title: "Glute bridge na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien."
locale: sk
slug: glute-bridge-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/77315c19-suspension-trainer-with-grips-hip-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Glute bridge na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená, chodidlá polož celou plochou na zem a päty vlož do rukovätí.
2. Spevni stred tela, zatlač pätami do rukovätí a zdvihni boky k stropu.
3. V hornej polohe zatni sedacie svaly a skontroluj, či telo tvorí jednu priamku od ramien po kolená.
4. Boky pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní bokov vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Boky zdvíhaj silou sedacích svalov a zadných stehien, nie krížmi.
- Použi podložku, ktorá chrbát zmäkčí a podoprie.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolien s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozenim-kolien-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hyperextenzia s roznožením a gumou v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-roznozenim-a-gumou-v-lahu-na-bruchu) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné