---
title: "Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na podlahu."
locale: sk
slug: glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/66af42aa-dumbbell-single-leg-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na podlahu.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na podlahu. Oboma rukami drž jednoručku cez boky. Ľavú nohu vystri pred seba a drž ju v jednej línii s pravým stehnom.
2. Spevni stred tela a zatni sedacie svaly. Zatlač do pravej päty a zdvihni boky k stropu tak, aby telo tvorilo priamku od ramien po pravé koleno.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž, zatni sedacie svaly a telo drž v priamke.
4. Kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy a ľavú nohu nechaj vystretú. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Dbaj na to, aby ramená, boky a kolená tvorili v hornej polohe priamku.
- Zatlač do päty, aby si naplno zapojil sedacie svaly.
- Neprehýbaj sa v krížoch; pohyb vykonávaj sedacími svalmi a zadnými stehnami.

## Podobné cviky

- [Hip thrust s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Zdvíhanie panvy s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-panvy-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Hip thrust na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell