---
title: "Glute bridge na jednej nohe s gumou"
description: "Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi celou plochou na zemi na šírku bokov."
locale: sk
slug: glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4ff61f48-resistance-band-one-leg-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Glute bridge na jednej nohe s gumou

Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi celou plochou na zemi na šírku bokov.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi celou plochou na zemi na šírku bokov. Slučkovú gumu si nasaď okolo pravého stehna tesne nad koleno a druhý koniec si prišliapni prednou časťou pravého chodidlá.
2. Zatlač do pravej päty a zdvihni boky k stropu, až bude telo v priamke od ramien po kolená; ľavú nohu drž pokrčenú nad zemou.
3. Vydrž v moste jednu sekundu a potom pomaly a kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za ľavú.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov a zadných stehien.
- Pri zdvíhaní bokov vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Zvoľ gumu s takým odporom, ktorý svaly zaťaží, ale nenaruší ti techniku.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Žabí glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabi-glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém
- [Hip thrust](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s unožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-unozovanim) - Glutes · Vlastná váha