---
title: "Full clean s veľkou činkou"
description: "Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: full-clean-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/full-clean-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/06113cb5-barbell-full-clean.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Full clean s veľkou činkou

Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Začni ťah zatlačením do piat a vystieraním bedier a kolien zdvihni činku zo zeme.
3. Keď os prejde popri kolenách, výbušne vystri bedrá a kolená s ľahkým výskokom, pokrč ramená a ťahaj činku až do výšky hrudníka. Pretoč lakte pod os a zachyť ju v polohe predného drepu.
4. Klesni do hlbokého drepu s činkou položenou na prednej strane ramien, lakte drž vysoko a hrudník hore. Zatlač do piat, postav sa späť a úplne vystri bedrá aj kolená. Kontrolovane spusti činku späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zachytení drž lakte vysoko, činka tak zostane položená na ramenách.
- Spevni stred tela, podporíš driekovú chrbticu a udržíš stabilitu počas celého pohybu.
- Silu čerpaj z nôh a bedier, tie vyženú činku hore.

## Podobné cviky

- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellmi a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellmi-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Power clean z visu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-z-visu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Power clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Clean mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Power snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Clean pull s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-pull-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka