---
title: "Farmárska chôdza s jednoručkami"
description: "Postav sa vzpriamene, do každej ruky vezmi jednoručku, ruky nechaj úplne vystreté vedľa tela a dlane smerujú dovnútra."
locale: sk
slug: farmarska-chodza-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/farmarska-chodza-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Predlaktia"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Hamstringy","Široký sval chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4de54e6d-dumbbell-farmer-walks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Farmárska chôdza s jednoručkami

Postav sa vzpriamene, do každej ruky vezmi jednoručku, ruky nechaj úplne vystreté vedľa tela a dlane smerujú dovnútra.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene, do každej ruky vezmi jednoručku, ruky nechaj úplne vystreté vedľa tela a dlane smerujú dovnútra. Chodidlá daj na šírku bokov.
2. Spevni stred tela, hrudník drž hore a ramená vzadu, aby si udržal vzpriamené držanie.
3. Vykroč dopredu kontrolovanými, pravidelnými krokmi a jednoručky drž pevne.
4. Kráčaj požadovanú vzdialenosť alebo čas, trup drž vzpriamený a stred tela spevnený. Na konci úseku sa otoč a vráť sa späť na štart.

## Tipy k technike

- Po celý čas sa drž vzpriamene, aby si nepreťažoval kríže.
- Ramená drž vzadu a dole, nehrb sa ani ich nezaobľuj.
- Jednoručky drž pevne, aby ti nevykĺzli z rúk.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka