---
title: "Fallout na brucho na závesných popruhoch s rukoväťami"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása."
locale: sk
slug: fallout-na-brucho-na-zavesnych-popruhoch-s-rukovatami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/fallout-na-brucho-na-zavesnych-popruhoch-s-rukovatami"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e73e55f2-suspension-trainer-with-grips-abdominal-fallout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Fallout na brucho na závesných popruhoch s rukoväťami

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása. Postav sa pred visiace rukoväti, nohy daj na šírku ramien a uchop ich dlaňami nadol.
2. Spevni stred tela a nakloň sa dopredu, paže nechaj vystrieť nad hlavu a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
3. Telo spúšťaj, kým nebudeš mať paže úplne vystreté nad hlavou, a vnímaj napätie v strede tela.
4. Pritiahnutím paží dostaň telo späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri náklone dopredu vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Dĺžkou popruhov si nastav náročnosť cviku.
- Paže drž vystreté a počas pohybu neohýbaj lakte.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Vysoký plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vysoky-plank) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Výdrž v obrátenom planku s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-obratenom-planku-s-nohami-na-lavici) - Core · Ostatné
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy) - Core · Vlastná váha