---
title: "Face pull v predklone s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane smerujú dozadu)."
locale: sk
slug: face-pull-v-predklone-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-v-predklone-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/71231b80-dumbbell-bent-over-face-pull.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T21:30:09+00:00
---
# Face pull v predklone s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane smerujú dozadu).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane smerujú dozadu). Pokrč kolená, predkloň trup v bedrových kĺboch, kým chrbát nie je rovnobežne so zemou. Chrbát drž rovný.
2. Jednoručky nechaj visieť priamo pod ramenami s mierne pokrčenými lakťami.
3. Ťahaj jednoručky hore k stropu, pokrčuj lakte a zdvíhaj ich čo najvyššie, lakte pritom smerujú do strán. Jednoručky veď vo výške tváre.
4. Kontrolovane spúšťaj jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nešvihaj, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov.
- Pri ťahaní jednoručiek k tvári vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Zvoľ si hmotnosť, s ktorou cvik zvládneš čistou technikou a bez kŕča.

## Podobné cviky

- [Príťah na zadné deltové svaly s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-zadne-deltove-svaly-s-jednoruckou) - Zadné delty · Jednoručky
- [Príťahy k tvári s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-k-tvari-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Predné príťahy k tvári s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predne-pritahy-k-tvari-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Príťahy na zadné delty s odporovou gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-delty-s-odporovou-gumou-v-stoji) - Zadné delty · Odporová guma
- [Face pull so švihadlom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-so-svihadlom) - Zadné delty · Švihadlo
- [Príťahy na zadné delty na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Jednoručné príťahy na zadné delty na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Príťahy na zadné deltové svaly v ľahu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-deltove-svaly-v-lahu-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky