---
title: "Face pull so švihadlom"
description: "Prehoď švihadlo cez zvislú tyč alebo inú pevnú konštrukciu približne vo výške bokov."
locale: sk
slug: face-pull-so-svihadlom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-so-svihadlom"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4d465b7a-jump-rope-face-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Face pull so švihadlom

Prehoď švihadlo cez zvislú tyč alebo inú pevnú konštrukciu približne vo výške bokov.

## Ako na to

1. Prehoď švihadlo cez zvislú tyč alebo inú pevnú konštrukciu približne vo výške bokov. Postav sa čelom k tyči, chodidlá na šírku ramien, a uchop obe rukoväti švihadla.
2. Ustúp kúsok dozadu, aby sa švihadlo naplo, stred tela drž spevnený a chrbát rovný.
3. Pokrč lakte a pritiahni švihadlo k tvári, ruky veď k ušiam - zapojíš hornú časť chrbta a ramená.
4. Kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri priťahovaní k tvári sťahuj lopatky k sebe, aby si svaly zapojil naplno.
- Pracuj pomaly a kontrolovane a nepomáhaj si švihom, aby si sa nezranil.
- Dýchaj pravidelne - pri priťahovaní k tvári vydychuj, pri vystieraní paží sa nadýchni.
- Skontroluj, či je tyč alebo konštrukcia pevná a udrží napnuté švihadlo, aby sa nepošmyklo a nezranil si sa.
- Nemáš švihadlo? Rovnako dobre poslúži uterák alebo plachta omotaná okolo pevného stĺpika či zábradlia.
- Príliš ľahké? Posuň chodidlá bližšie k úchytu a zakloň sa viac - čím väčší náklon, tým väčšiu časť svojej váhy priťahuješ.

## Podobné cviky

- [Príťahy k tvári s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-k-tvari-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Príťahy na zadné delty s odporovou gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-delty-s-odporovou-gumou-v-stoji) - Zadné delty · Odporová guma
- [Príťahy na zadné delty na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Jednoručné príťahy na zadné delty na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Face pull na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Príťah na zadné deltové svaly s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-zadne-deltove-svaly-s-jednoruckou) - Zadné delty · Jednoručky
- [Face pull v predklone s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-v-predklone-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Príťahy na zadné deltové svaly v ľahu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-deltove-svaly-v-lahu-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky