---
title: "Face pull na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka."
locale: sk
slug: face-pull-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ff6586d-suspension-trainer-with-grips-face-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Face pull na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka. Postav sa čelom k rukovätiam, nohy daj na šírku ramien a drž ich s pažami vystretými rovno pred sebou a dlaňami oproti sebe.
2. Spevni stred tela a mierne sa zakloň, telo drž rovno od hlavy po päty.
3. Pritiahni rukoväti k tvári, lakte pritom pokrč a roztvor do strán, kým nebudeš mať ruky vo výške tváre.
4. Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri pritiahnutí rukovätí k tvári vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Priťahuj silou hornej časti chrbta a ramien, nie pažami.
- Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.

## Podobné cviky

- [Face pull so švihadlom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-so-svihadlom) - Zadné delty · Ostatné
- [Príťahy k tvári s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-k-tvari-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Príťahy na zadné delty s odporovou gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-delty-s-odporovou-gumou-v-stoji) - Zadné delty · Odporová guma
- [Príťahy na zadné delty na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Jednoručné príťahy na zadné delty na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Príťahy na zadné deltové svaly v ľahu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-deltove-svaly-v-lahu-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Príťah na zadné deltové svaly s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-zadne-deltove-svaly-s-jednoruckou) - Zadné delty · Jednoručky