---
title: "Extenzia ramien"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a pažami vystretými pozdĺž tela."
locale: sk
slug: extenzia-ramien
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/extenzia-ramien"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a16fa4c9-shoulder-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Extenzia ramien

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a pažami vystretými pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a pažami vystretými pozdĺž tela.
2. Pomaly vystieraj paže dopredu a ďalej nad hlavu, drž ich vystreté a rovnobežne vedľa seba.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž. Potom paže pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo - pri zdvíhaní paží nad hlavu vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Ramená drž počas celého pohybu uvoľnené a ďalej od uší.
- Nedvíhaj paže švihom, zapoj ramená.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém