---
title: "Eliptický trenažér bežným tempom"
description: "Nastúp na eliptický trenažér a chodidlá pevne polož na pedále."
locale: sk
slug: elipticky-trenazer-beznym-tempom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6ca1c6b3-gym-elliptical-machine-normal-speed.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Eliptický trenažér bežným tempom

Nastúp na eliptický trenažér a chodidlá pevne polož na pedále.

## Ako na to

1. Nastúp na eliptický trenažér a chodidlá pevne polož na pedále. Oboma rukami sa chyť rukovätí, aby si bol stabilný.
2. Začni plynulý eliptický pohyb nohami a zlaď ho s rukoväťami, ktoré sa pohybujú dopredu a dozadu. Začni stredným tempom, aby si si pohyb osvojil.
3. Udržuj stále, stredné tempo a plynulý, kontrolovaný pohyb nôh aj paží.
4. Šliap a pracuj s rukoväťami rovnomerným tempom požadovaný čas.

## Tipy k technike

- Dýchaj pravidelne a zhlboka, aby si mal počas cvičenia dostatok kyslíka.
- Zapájaj nohy aj paže, aby si rozložil záťaž rovnomerne a neunavil sa tak rýchlo.
- Podľa potreby uprav odpor tak, aby bol tréning náročný, ale zvládnuteľný.

## Podobné cviky

- [Kardio výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kardio-vypad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Vysoké kolená](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vysoke-kolena) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Burpee](https://hi.fitness/sk/cvicenia/burpee) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Polovičné burpee](https://hi.fitness/sk/cvicenia/polovicne-burpee) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Beh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Klus](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klus) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Chôdza](https://hi.fitness/sk/cvicenia/chodza) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Svižná chôdza](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svizna-chodza-2) - Štvorkolky · Vlastná váha