---
title: "Dynamický švih nohou"
description: "Postav sa vedľa steny alebo pevnej opory, pravou rukou sa opri a ľavú si daj vbok."
locale: sk
slug: dynamicky-svih-nohou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicky-svih-nohou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dd304be0-dynamic-leg-swing.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Dynamický švih nohou

Postav sa vedľa steny alebo pevnej opory, pravou rukou sa opri a ľavú si daj vbok.

## Ako na to

1. Postav sa vedľa steny alebo pevnej opory, pravou rukou sa opri a ľavú si daj vbok. Chodidlá umiestni na šírku bokov.
2. Švihaj ľavou nohou dopredu a dozadu kontrolovane, ale dynamicky, a pritom mierne otáčaj boky. Nohu drž vystretú, ale koleno nevystieraj do krajnej polohy.
3. Nechaj pohyb plynúť a švihaj nohou dopredu a dozadu tak vysoko, ako ti dovolí pohyblivosť.
4. Po dokončení požadovaného počtu opakovaní vymeň strany a zopakuj pohyb pravou nohou s oporou o ľavú ruku.

## Tipy k technike

- Švihovú nohu drž vystretú, ale koleno nevystieraj úplne, aby si kĺb nepreťažoval.
- Švihy vykonávaj kontrolovane, aby si natiahnutie využil naplno a vyhol sa prudkým trhnutiam.
- Sústreď sa na plynulý pohyb a rozsah zväčšuj postupne, ako sa svaly zahrejú.

## Podobné cviky

- [Kardio výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kardio-vypad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Burpee](https://hi.fitness/sk/cvicenia/burpee) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Polovičné burpee](https://hi.fitness/sk/cvicenia/polovicne-burpee) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj