---
title: "Dynamický strečing adduktorov"
description: "Ľahni si na chrbát na podložku a obe nohy vystri nahor."
locale: sk
slug: dynamicky-strecing-adduktorov
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicky-strecing-adduktorov"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7be9f681-adductor-dynamic-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:06+00:00
---
# Dynamický strečing adduktorov

Ľahni si na chrbát na podložku a obe nohy vystri nahor.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na podložku a obe nohy vystri nahor.
2. Roztvor nohy široko do strán a ponaťahuj vnútornú stranu stehien.
3. Vráť nohy späť k sebe do východiskovej polohy.
4. Pokračuj dynamicky – nohy striedavo roztváraj a zatváraj.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tak stabilitu a kontrolu počas celého pohybu.
- Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, strečing bude účinnejší a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo – výdych pri roztvorení nôh, nádych pri ich zatvorení.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie kvadricepsu v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-lahu) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie kvadricepsu v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-lahu-na-boku) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-v-klaku) - Štvorkolky · Podložka
- [Naťahovanie flexorov bedrového kĺbu v kľaku s rotáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-flexorov-bedroveho-klbu-v-klaku-s-rotaciou) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-v-lahu) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu a kvadricepsu pre stredne pokročilých](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-a-kvadricepsu-pre-stredne-pokrocilych) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie kvadricepsu v sede na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-sede-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Podložka